Como funciona
Como funciona a terapia comigo
Se você nunca fez terapia, provavelmente a maior barreira não é o preço nem o horário: é não saber o que vai acontecer. Esta página existe para tirar isso do caminho.
O percurso, do primeiro contato em diante
Primeiro contato
Você me manda uma mensagem no WhatsApp. Eu respondo com as informações práticas — formato, duração, horários disponíveis e valor da sessão — e combinamos a primeira conversa.
Sessão inicial
Cinquenta minutos por videochamada. Você conta o que te trouxe; eu pergunto sobre história, contexto e o que já tentou. No fim, eu digo o que entendi e proponho um caminho. Se eu avaliar que outro profissional ou outra modalidade atende melhor, eu falo abertamente.
Avaliação e mapa do problema
As primeiras sessões servem para entender o padrão: o que dispara, o que mantém, o que já funcionou antes. Em demandas de TDAH, aqui entram instrumentos padronizados e a reconstrução da linha do tempo desde a infância.
Objetivos combinados
Escrevemos, em conjunto, onde queremos chegar — em termos observáveis, não abstratos. "Conseguir começar a tese antes das 23h" é um objetivo. "Ser uma pessoa melhor" não é.
Intervenção
Aqui entram as estratégias: reestruturação cognitiva, exposição gradual, ativação comportamental, treino de habilidades da DBT, estruturas externas de organização. O que entra depende do que o seu mapa mostrou.
Revisão
De tempos em tempos paramos para olhar os objetivos e verificar o que mudou. Se não estiver mudando, isso não fica implícito: a gente discute e ajusta o plano.
Encerramento
O objetivo da TCC é que você saia sabendo usar as ferramentas por conta própria. O encerramento é planejado, não abrupto — e a porta continua aberta.
O contrato prático
- Duração: 50 minutos por sessão.
- Frequência: em geral semanal, no mesmo horário. A regularidade é parte do tratamento, não formalidade.
- Formato: videochamada, em plataforma com transmissão criptografada.
- Tolerância: a sessão pode começar de 10 a 15 minutos após o horário combinado, sem que isso configure atraso. Esse tempo é necessário para encerrar o atendimento anterior e organizar o ambiente — e os seus 50 minutos são preservados.
- Sigilo: tudo o que você diz é protegido pelo Código de Ética Profissional do Psicólogo. As exceções são estritas e previstas em lei, ligadas a risco de vida, e eu as explico na primeira sessão.
- Valor: informado no primeiro contato, de forma direta.
O que eu não faço
Ser clara sobre isso é parte do respeito por você:
- Não prescrevo medicamentos — isso é atribuição médica.
- Não faço diagnóstico médico. Faço avaliação psicológica e, quando o caso pede, encaminho e trabalho em conjunto com a psiquiatria.
- Não faço atendimento de urgência nem plantão fora do horário combinado.
- Não prometo resultado, prazo de cura nem número de sessões para "resolver".
O que é Terapia Cognitivo-Comportamental?
É uma abordagem psicoterapêutica que parte da relação entre pensamentos, emoções e comportamentos. Em vez de apenas conversar sobre o problema, a TCC identifica os padrões que o sustentam e testa mudanças concretas, com objetivos definidos e revisão periódica. É a abordagem com maior volume de pesquisa clínica acumulada em vários quadros, entre eles os transtornos de ansiedade.
O que é DBT e por que ela aparece no meu processo?
A Terapia Comportamental Dialética foi desenvolvida por Marsha Linehan e combina estratégias da TCC com treino estruturado de habilidades: atenção plena, regulação emocional, tolerância ao mal-estar e efetividade interpessoal. Uso esses recursos quando a dificuldade não é entender o que fazer, e sim conseguir agir quando a emoção está alta.
Preciso fazer tarefas entre as sessões?
Elas fazem parte do método, mas não são prova escolar. Costumam ser pequenas: observar quando um padrão aparece, testar uma estratégia em uma situação específica, registrar o que aconteceu. Se a tarefa não estiver cabendo na sua semana, isso é informação clínica útil — a gente ajusta, não te cobra.
Próximo passo
Uma conversa antes de decidir
Você não precisa chegar com o problema explicado nem saber o nome do que está sentindo. Me manda uma mensagem contando, com as suas palavras, o que te trouxe até aqui — a partir daí eu te explico como funcionaria e vemos se faz sentido.
Prefere conhecer o trabalho dela antes? Acompanhe no Instagram @sabrinasteele.